Der MARQUARDT RUNNING-Lauftechniktest

von Dr. Marquardt

1.Ist Ihr Kopf im Schwerelot? *

a. Ja
b. Nein

2.Ist ihr Rumpf beim Laufen... *

a. stark vorgebeugt?
b. leicht vorgebeugt?
c. gerade?

3.Wie setzen Sie Ihren Fuß auf dem Boden auf? *

Bitten Sie einen Freund, Sie von der Seite beim Laufen zu beobachten. Studien haben belegt, dass die Eigeneinschätzung meist falsch ist!

a. Vorfuß
b. Mittelfuß
c. Ferse

4.Laufen Sie zum Beispiel vor einem Schaufenster auf und ab und kontrollieren Sie dabei die Haltung Ihrer Arme. Die Arme... *

a. hängen seitlich herunter
b. werden gebeugt im 90 Grad-Winkel seitlich am Körper geführt

5.Laufen Sie wieder vor einem Schaufenster. Wie bewegt sich Ihr Körper in der Vertikale? *

a. leicht
b. mittel
c. stark

6.Wie hoch heben Sie den Unterschenkel in der Schwungphase bei Wohlfühltempo an? *

a. nicht parallel zum Boden, sondern weiter nach oben
b. parallel zum Boden
c. nicht parallel zum Boden, sondern weniger hoch

7.Machen Sie beim Laufen kleine oder große Schritte? *

a. klein (Beim Aufsetzen des Fußes vorne ist ihr Knie leicht gebeugt)
b. groß (Ihr Knie ist beim Aufsetzen durchgestreckt)

8.In der Laufbewegung: Strecken Sie das Bein weit nach hinten durch und ist das Knie dabei gestreckt? *

a. Ja, deutlich gestreckt
b. Leicht gebeugt
c. Nein, deutlich gebeugt

9.Wie ist die Haltung Ihrer Lendenwirbelsäule? *

a. leichtes Hohlkreuz
b. starkes Hohlkreuz

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