42,2 km – Trainingspläne

Trainieren Sie erfolgreich für den Marathon.

Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen können Sie Ihr Training individuell steuern. Trainieren Sie lieber lang und locker oder mögen Sie es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten. Auch bei der Steuerung des Trainings können Sie nach Ihren Vorlieben entscheiden und entweder nach dem Tempo trainieren oder nach der Herzfrequenz. Unsere Trainingspläne sind für außergewöhnlich viele Zielzeiten optimiert worden, so dass Sie sich langsam steigern können. Welche Zeit für Sie realistisch ist, können Sie hier berechnen. Viel Erfolg bei Ihrem neuen Bestzeitprojekt wünscht Ihnen Dr. Marquardt.

Preis je Trainingsplan: 5,90 €

1. Typ
Wie möchsten Sie trainieren?

2. Steuerung
Wie möchten Sie Ihr Training steuern?

3. Zeit
Wie schnell wollen Sie laufen?

“lang & locker”-Distance
“mehr Strecke, weniger Intensität”

Pace
Tempo in min/km und km/h

05:00

04:50

04:40

04:30

04:20

04:10

04:00

03:50

03:40

03:30

03:20

03:15

03:10

03:05

03:00

02:55

02:50

02:45

02:40

Hf max
Intensität in % vom Maximalpuls

05:00

04:50

04:40

04:30

04:20

04:10

04:00

03:50

03:40

03:30

03:20

03:15

03:10

03:05

03:00

02:55

02:50

02:45

02:40

“kurz & knackig”-Intensity
“weniger Strecke, mehr Intensität”

Pace
Tempo in min/km und km/h

05:00

04:50

04:40

04:30

04:20

04:10

04:00

03:50

03:40

03:30

03:20

03:15

03:10

03:05

03:00

02:55

02:50

02:45

02:40

Hf max
Intensität in % vom Maximalpuls

05:00

04:50

04:40

04:30

04:20

04:10

04:00

03:50

03:40

03:30

03:20

03:15

03:10

03:05

03:00

02:55

02:50

02:45

02:40

Die Verwendung der MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie den diesbzgl. Haftungsausschluß in unseren AGB.

Trainingspläne ansehen und testen!

Wir stellen Ihnen zwei Ausschnitte der Trainingspläne zum Download zur Verfügung, so dass Sie sich die Unterschiede von „lang&locker – distance“ und „kurz&knackig – intensity“ sowie die Steuerungsmöglichkeiten „hf max“ und „pace“ ansehen können.

  10 km-Plan, 45 Min., intensity, pace
  Marathon-Plan, 3:30 Std., distance, hf max 

Voraussetzungen

Angaben über die Voraussetzungen zur Absolvierung der 
42,2 km-Trainingspläne finden Sie hier.

Inhalte im Detail

Genauere Informationen zu den Inhalten der 
42,2 km-Trainingspläne finden Sie hier.

Legende zu den Trainingsplänen


"lang & locker"
Trainingspläne mit einem Schwerpunkt auf langen, lockeren Läufen und nur einer intensiven Trainingseinheit pro Woche. Diese Trainingspläne führen Sie vor allem über den Umfang zum gewünschten Ziel.

"kurz & knackig"
Trainingspläne mit einem Schwerpunkt auf kurzen und intensiven Läufen. Sie trainieren ein bis zweimal pro Woche intensiv und absolvieren dafür weniger Trainingsumfang und sparen Zeit. Natürlich kommen Sie an einigen langen Grundlagenläufen nicht vorbei, aber diese Trainingspläne führen Sie über mehr Intensitäten zum gewünschten Ziel.

Hf max:
Sie können Ihr Lauftempo anhand der Herzfrequenz festlegen. Wenn Sie Ihren Maximalpuls kennen, oder berechnet haben, dann laufen Sie je nach Intensität mit bspw. 80 % oder 95 % der maximalen Herzfrequenz. Die Prozentangabe finden Sie in Ihrem Trainingsplan. Ihre Pulsbereiche können Sie mit unserem Pulsrechner berechnen.

Pace:
Die "Pace" ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein "5er-Schnitt" sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht. In Ihrem Trainingsplan sind stets beide Angaben (km/h und min/km) enthalten, so dass Sie mit Ihrer GPS-Uhr ganz nach Ihren Vorlieben trainieren können. Die Umrechnung von km/h auf min/km und umgekehrt können Sie übrigens einfach mit unserem Geschwindigkeits-Umrechner vornehmen.

Zielzeit:
Die richtige Zielzeit festzulegen, für die Sie trainieren möchten, ist entscheidend für Ihren Wettkampferfolg. Am besten können Sie die zu erwartete Zeit von einer kürzeren Wettkampfstrecke orientierend hochrechnen und dann entscheiden, für welche Zielzeit Sie sich vorbereiten möchten. Hier geht es zum Wettkampfzeitenrechner.

Trainingsbereiche aus einer Leistungsdiagnostik:
Sie haben eine Leistungsdiagnostik absolviert und ihre Trainingsbereiche exakt festlegen lassen? Optimal. Auch hier helfen Ihnen die MARQUARDT RUNNING-Trainingspläne, denn bei den Trainingsplänen mit der Prozentangabe von Hf max sind auch die Trainingsbereiche angegeben, so dass Sie ohne Probleme mit Ihren Pulsbereichen trainieren können.

Distance-Trainingspläne: 
Das sind unsere umfangbetonten Trainingspläne. S. "lang & locker".

Intensity-Trainingspläne
Das sind unsere intensitätsbetonten Trainingspläne. S. "kurz & knackig"

  Noch detaillierte Informationen zu den Trainingsplänen 


Seite weiterempfehlen

Sie haben die Möglichkeit, diese Seite Ihren Freunden zu schicken. Füllen Sie dazu alle Pflichtfelder aus und senden Sie das Formular ab.

*
*
*
Ihre Nachricht wurde erfolgreich an den Empfänger versendet.