Der MARQUARDT RUNNING-Technik- und Tempokurs

Kurstag 1:
Begrüßung
Einstiegs-Vortrag durch Ihren MARQUARDT RUNNING-Trainer:
Die wichtigsten Fakten der Trainingsplanung
Wertvolle Tipps für das Tempotraining
Die MARQUARDT RUNNING-Lauftechnik - so funktioniert sie
natural-Laufschuhe

Kurstag 2:
Warmup und Kennenlernen der Kursteilnehmer. 
individuellle Lauftechnikanalyse
Lauftechnik: Grundstellung, Armarbeit und Oberkörperposition
Lauf-Abc für Einsteiger (zu den Übungen) 
Intervalltraining mit Lauftechnik-Aufgaben
Cooldown & Barfußtraining
Rumpfstabilisation (zu den Übungen) 
Stretching & Blackroll (zu den Übungen) 

Kurstag 3:
Lauftechnik: Beinarbeit
Lauf-Abc für Einsteiger (zu den Übungen) 
Intervalltraining mit Lauftechnik-Aufgaben
Cooldown & Barfußtraining
Rumpfstabilisation (zu den Übungen) 
Stretching & Blackroll (zu den Übungen) 

Kurstag 4 -5:
Lauftechnik: für hohes Tempo
Lauf-Abc für Profis (zu den Übungen) 
Intervalltraining mit Lauftechnik-Aufgaben
Cooldown & Barfußtraining
Rumpfstabilisation (zu den Übungen) 
Stretching & Blackroll (zu den Übungen) 

Kurstag 6-7:
Lauf-Abc für Profis (zu den Übungen) 
Intervalltraining mit Lauftechnik-Aufgaben
Cooldown & Barfußtraining
Rumpfstabilisation (zu den Übungen) 
Stretching & Blackroll (zu den Übungen) 

Kurstag 8:
Lauf-Abc für Profis (zu den Übungen) 
individuelle Lauftechnikanalyse
Intervalltraining mit Lauftechnik-Aufgaben
Cooldown & Barfußtraining
Rumpfstabilisation (zu den Übungen) 
Stretching & Blackroll (zu den Übungen) 

Die MARQUARDT RUNNING-Lauftechnik

Unsere bestens qualifizierten Trainer sind unter anderem Experten für die MARQUARDT RUNNING-Lauftechnik. In kleinen Schritten bekommen Sie diese intensiv vermittelt und lernen somit, noch ökonomischer und schmerzfrei zu laufen. Die Trainer gehen dabei nach dem 4-Punkt-Modell von Dr. Marqaurdt vor und legen ganz besonderen Wert auf Ihre Armarbeit, Ihre Oberkörperposition und Ihre Beinarbeit. Ferner erlernen Sie die ideale Lauftechnik für hohes Tempo. 

Die Vorteile der MARQUARDT RUNNING-Lauftechnik:

• weniger Verletzungen
• bessere Bewegungskontrolle
• langer Abbdruck
• kurze Bodenkontaktzeit
• hohe Schrittfrequenz
• Vokuhila-Prinzip mit optimaler Schrittlänge
• höheres Lauftempo

Darüber hinaus führen unsere Trainer mit Ihnen eine individuelle Lauftechnikanalyse durch und zeigen Ihnen dabei ganz genau, was Sie noch besser machen können. Sie gehen dabei nach dem 4-Punkt-Modell nach Dr. Marquardt vor: 

• Landung: flacher Fußaufsatz
• Mittlerer Stütz: deutliche Kniestreckung 
• Abdruck: ausgeprägte Hüftstreckung
• Anfersen: bodenparalleler Unterschenkel

Lauf-Abc
Zur Kräftigung Ihrer Läufermuskulatur sowie zur Optimierung Ihrer Lauftechnik lernen Sie die Lauf-Abc-Übungen von MARQUARDT RUNNING. 

Zu den Lauf-Abc-Übungen

Intervalltraining
Schneller werden Sie nur damit. Das Intervalltraining ermöglicht Ihnen das Erreichen Ihrer individuellen neuen Bestzeit - egal über welche Distanz. 
Trainingsbeispiele:
- 5 x 400 Meter im GA2-Tempo mit 2 Min. Trabpause
- 4 x 800 Meter im GA2-Tempo mit 3 Min. Trabpause

Rumpfstabilisation
Eine gut ausgebildetete Rumpfmuskulatur ist das A und O für einen erfolgreichen Läufer. In diesem Kurs lernen Sie, worauf es hierbei ankommt. 

Zu den Rumpf-Übungen

Blackroll
Auch die Regeneration spielt eine wichtige Rolle. Mit der Blackroll lösen Sie muskuläre Verspannungen und tun Ihren Muskeln damit Gutes. 

Zu den Blackroll-Übungen 

• Eine Stunde am Stück laufen können
• Spaß am Laufen
• Motivation, Ihre Lauftechnik zu optimieren
• Lust darauf, eine neue Bestzeit aufzustellen
• Freude daran, sich von einem kompetenten Trainer anleiten zu lassen

Folgende Materialen benötigen Sie für die Teilnahme am Kurs:

• Laufschuhe
• Herzfrequenz-Messgerät
• Fußtrainer*
• Blackroll*
  
  

*Dieses Equipment können Sie in unserem Online-Shop oder am ersten Kurstag bei Ihrem MARQUARDT RUNNING-Trainer beziehen.

Die Preise beginnen je nach Standort schon bei 119,00 Eurp pro Person.

Die Abrechnung erfolgt über Ihren Lizenztrainer. Bitte beachten Sie: Unsere Schweizer Trainer geben die Kurskosten ebenfalls in EURO an. Aus technischen Gründen können wir leider keine Landeswährung anzeigen.

Alle mit einem * gekennzeichneten Trainer haben die Zulassung, für Sie eine Kostenrückerstattung durch die Krankenkassen zu beantragen.