Mit Therabändern, Medizinbällen und Fußtrainern sind Sie optimal gerüstet für Ihr Training nach den Plänen von Dr. Marquardt. Im Trainingsplan finden Sie die Trainingsaufgaben, die Übungen finden Sie hier und das Material im Online-Shop.
Kilometerangaben allein reichen sicherlich nicht aus, wenn Sie sich optimal für Ihren nächsten 10 km-Lauf vorbereiten möchten. Verlassen Sie sich nicht auf irgendeinen Trainingsplan, der ohne Koordinationstraining und andere Trainingsinhalte daherkommt. In den Trainingsplänen von Dr. Marquardt finden Sie das gesamte Know-how von MARQUARDT RUNNING: Kraftübungen, Stretching, Lauf-Abc. Die Übungen können Sie ganz einfach unter marquardt-running.com nachlesen, oder finden diese in der Laufbibel.
Die 16 Wochen 10 km-Trainingspläne von Dr. Marquardt:
10 km-Trainingsplan unter 60:00 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 6:00 h/Woche, 40 km/Woche
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10 km-Trainingsplan unter 55:00 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 6:30 h/Woche, 45 km/Woche
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10 km-Trainingsplan unter 50:00 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 7:00 h/Woche, 50 km/Woche
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10 km-Trainingsplan unter 45:00 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 7:30 h/Woche, 55 km/Woche
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10 km-Trainingsplan unter 40:00 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 8:00 h/Woche, 65 km/Woche
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10 km-Trainingsplan unter 35:00 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 9:00 h/Woche, 80 km/Woche
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