Mit Therabändern, Medizinbällen und Fußtrainern sind Sie optimal gerüstet für Ihr Training nach den Plänen von Dr. Marquardt. Im Trainingsplan finden Sie die Trainingsaufgaben, die Übungen finden Sie hier und das Material im Online-Shop.
Kilometerangaben allein reichen sicherlich nicht aus, wenn Sie sich optimal für Ihren nächsten Halbmarathon vorbereiten möchten. Verlassen Sie sich nicht auf irgendeinen Trainingsplan, der ohne Koordinationstraining und andere Trainingsinhalte daherkommt. In den Trainingsplänen von Dr. Marquardt finden Sie das gesamte Know-how von MARQUARDT RUNNING: Kraftübungen, Stretching, Lauf-Abc. Die Übungen können Sie ganz einfach auf marquardt-running.com nachlesen, oder finden diese in der Laufbibel.
Die 16 Wochen Halbmarathon-Trainingspläne von Dr. Marquardt:
Halbmarathontrainingsplan unter 2:15 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 6:00 h/Woche, 40 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 60:00 Min.
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Halbmarathontrainingsplan unter 2:00 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 6:30 h/Woche, 45 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 55:00 Min.
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Halbmarathontrainingsplan unter 1:50 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 7:00 h/Woche, 50 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 50:00 Min.
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Halbmarathontrainingsplan unter 1:40 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 7:30 h/Woche, 55 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 46:00 Min.
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Halbmarathontrainingsplan unter 1:30 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 8:00 h/Woche, 65 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 42:00 Min.
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Halbmarathontrainingsplan unter 1:20 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 9:00 h/Woche, 80 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 37:00 Min.
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