Bei sportlich aktiven Menschen kommt es immer wieder zu verkrampfter Muskulatur. Mit der bei uns erhältlichen Blackroll lockern Sie nicht nur die Muskeln selbst, sondern auch ihren Übergang zu Sehnen und Bändern. Tiefenwirksam.
Kilometerangaben allein reichen sicherlich nicht aus, wenn Sie sich optimal für Ihren nächsten Marathon vorbereiten wollen. Verlassen Sie sich nicht auf irgendeinen Trainingsplan, der ohne Koordinationstraining und andere Trainingsinhalte daherkommt. In den Trainingsplänen von Dr. Marquardt finden Sie das gesamte Know-how von MARQUARDT RUNNING: Kraftübungen, Stretching, Lauf-Abc. Die Übungen können Sie ganz einfach auf marquardt-running.com nachlesen, oder finden diese in der Laufbibel.
Die 16 Wochen Marathon-Trainingspläne von Dr. Marquardt:
Marathontrainingsplan unter 4:30 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 8:00 h/Woche, 65 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 58:00 Min.
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Marathontrainingsplan unter 4:00 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 9:00 h/Woche, 70 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 51:00 Min.
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Marathontrainingsplan unter 3:45 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 9:15 h/Woche, 75 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 48:00 Min.
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Marathontrainingsplan unter 3:30 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 9:15 h/Woche, 80 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 45:00 Min.
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Marathontrainingsplan unter 3:15 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 9:45 h/Woche, 85 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 41:00 Min.
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Marathontrainingsplan unter 3:00 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 10:00 h/Woche, 95 km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 38:00 Min.
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Marathontrainingsplan unter 2:45 h
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 10:30 h/Woche, 110km/Woche, Voraussetzungen: 10 km unter 35:00 Min.
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