Mit Therabändern, Medizinbällen und Fußtrainern sind Sie optimal gerüstet für Ihr Training nach den Plänen von Dr. Marquardt. Im Trainingsplan finden Sie die Trainingsaufgaben, die Übungen finden Sie hier und das Material im Online-Shop.
Sie wollen den richtigen Einstieg in Ihr Lauftraining finden? Dann ist ein Trainingsplan genau das Richtige für Sie. So überlasten Sie sich nicht und erreichen sicher Ihr Ziel. Aber verlassen Sie sich nicht auf irgendeinen Trainingsplan mit Kilometerangaben. In den Trainingsplänen von Dr. Marquardt finden Sie das gesamte Know-how von MARQUARDT RUNNING: Kraftübungen, Stretching, Lauf-Abc. Die Übungen können Sie ganz einfach hier nachlesen, oder finden diese in der Laufbibel.
Die 12-Wochen-Einsteiger-Trainingspläne von Dr. Marquardt:
Fitnessprogramm aus "Warum laufen erfolgreich macht..."
Dauer: 12 Wochen, max. Umfang: 3 x 45 Min. Woche, Voraussetzungen: keine
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Einsteigerplan von 0 auf 5 km
Dauer: 12 Wochen, max. Umfang: ca. 4:00 h/Woche, 15 km/Woche Voraussetzungen: keine
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Trainingsplan von 5 auf 10 km
Dauer: 12 Wochen, max. Umfang: ca. 5:00 h/Woche, 30 km/Woche, Voraussetzungen: von 0 auf 5 km
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Trainingsplan 10 auf 21,1 km
Dauer: 12 Wochen, max. Umfang: ca. 6:00 h/Woche, 40 km/Woche, Voraussetzungen: von 0 auf 10 km
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Trainingsplan von 21,1 km auf Marathon
12 Wochen, max. Umfang: ca. 7:30 h/Woche, 50 km/Woche, Voraussetzungen: von 10 auf 21,1 km-Plan
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