Marathontrainingspläne

von Dr. Marquardt

Kilometerangaben allein reichen sicherlich nicht aus, wenn Sie sich optimal für Ihren nächsten Marathon vorbereiten wollen. Verlassen Sie sich nicht auf irgendeinen Trainingsplan, der ohne Koordinationstraining und andere Trainingsinhalte daherkommt. In den Trainingsplänen von Dr. Marquardt finden Sie das gesamte Know-how von MARQUARDT RUNNING: Kraftübungen, Stretching, Lauf-Abc. Die Übungen können Sie ganz einfach auf hier nachlesen oder finden diese in der Laufbibel.

Preis je Trainingsplan: 5,90 €

1. Steuerung?
Wie möchten Sie Ihr Training steuern?

2. Zeit
Wie schnell wollen Sie laufen?

Pace
(Tempo in min/km und km/h)

05:00

04:50

04:40

04:30

04:20

04:10

04:00

03:50

03:40

03:30

03:20

03:15

03:10

03:05

03:00

02:55

02:50

02:45

02:40

Hf max
(Intensität in % vom Maximalpuls)

05:00

04:50

04:40

04:30

04:20

04:10

04:00

03:50

03:40

03:30

03:20

03:15

03:10

03:05

03:00

02:55

02:50

02:45

02:40

Die Verwendung der MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie den diesbzgl. Haftungsausschluß in unseren AGB.

Trainingspläne ansehen und testen!

Wir stellen Ihnen zwei Ausschnitte unserer Trainingspläne zum Download zur Verfügung, so dass Sie sich ein Bild davon machen können.

  10 km-Plan, 45 Min., intensity, pace
  Marathon-Plan, 3:30 Std., distance, hf max 

Wie schaffe ich es, 42 km zu laufen?

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ASICS Running Insights mit Dr. Marquardt – Wie schaffe ich die Marathondistanz?

Wie trainiere ich für einen Marathon?

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ASICS Running Insights mit Dr. Marquardt – Wie trainiere ich für den Marathon?

Blackroll

Verspannungen lösen

Bei sportlich aktiven Menschen kommt es immer wieder zu verkrampfter Muskulatur. Mit der bei uns erhältlichen Blackroll lockern Sie nicht nur die Muskeln selbst, sondern auch ihren Übergang zu Sehnen und Bändern. Tiefenwirksam.

Fußtrainer

Barfuß zum Erfolg

Trainieren Sie barfuß. Auch wenn es kalt ist, oder wenn Splitter und Steinchen Ihre Barfußrunde auf natürlichem Belag stören. Die MARQUARDT RUNNING-Fußtrainer machen es möglich. Von Dr. Marquardt empfohlen. Erhältlich im Online-Shop.

 

Schneller Laufen

Equipment von MARQUARDT RUNNING

Mit Therabändern, Medizinbällen und Fußtrainern sind Sie optimal gerüstet für Ihr Training nach den Plänen von Dr. Marquardt. Im Trainingsplan finden Sie die Trainingsaufgaben, die Übungen finden Sie hier und das Material im Online-Shop.

Trainingsbetreuung

unser Konzept für Ihren Erfolg

Wir betreuen Sie ganz individuell
nach medizinischen Standards!
Egal welche sportlichen Ziele Sie
verfolgen. Ihr persönlicher Trai-
ningsplan berücksichtigt alle Be-
reiche, die Ihre Leistungsfähigkeit

beeinflussen. So kommen Sie ga-
rantiert zu Ihrer neuen Bestzeit.

 


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