Wiedereinstiegspläne nach Verletzung

Die MARQUARDT RUNNING-Wiedereinsteigerpläne helfen Ihnen, nach einer Verletzungspause sicher und ohne Auftreten einer erneuten Verletzung wieder zu Ihren alten Laufleistungen zurück zu gelangen. 
Hierbei ist eine langsame Steigerung des Umfangs auf Ihr altes Laufpensum wichtig. Wahlweise bieten wir eine Steigerung von 0 auf 20 km, 40 km, 60 km, 80 km oder 100 km Wochenumfang an. Je nachdem, wieviel Sie vor der Verletzung pro Woche gelaufen sind. 
Selbstverständlich beinhalten die Trainingspläne das in dieser Phase so wichtige verletzungsspezifische Athletiktraining sowie die verletzungsspezifischen Stretching- und Blackroll-Übungen. Die Übungen, die je nach Verletzungsart variieren, finden Sie in der Rubrik Athletik
Je nach Gewohnheit können Sie Ihr Training entweder nach Tempo/Pace oder nach Ihrer Herzfrequenz steuern. Beim Training nach Tempo/Pace wurden die Intensitäten nach Ihrer letzten ungefähren 10 km-Bestzeit festgelegt. Den passenden Plan nach einer Verletzung wählen Sie also nach Ihrem alten Wochenumfang und Ihrer ungefähren 10 km-Leistung aus.  

Viel Erfolg beim Wiedereinstieg in ein verletzungsfreies Lauftraining wünscht Ihnen Dr. Marquardt!

Diese Trainingspläne sind kostenlos.

1. Distanz
Auf welche zuvor absolvierte Wochenkilometerleistung möchten Sie zurückkehren?

2. Steuerung?
Wie möchten Sie Ihr Training steuern?

3. Zeit
Wie schnell war Ihre
ungefähre 10 km-Bestzeit?

0 auf 20 km pro Woche

Pace (Tempo in min/km und km/h)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40

Hf max (Intensität in % vom Maximalpuls)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40

0 auf 40 km pro Woche

Pace (Tempo in min/km und km/h)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40

Hf max (Intensität in % vom Maximalpuls)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40

0 auf 60 km pro Woche

Pace (Tempo in min/km und km/h)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40

Hf max (Intensität in % vom Maximalpuls)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40

0 auf 80 km pro Woche

Pace (Tempo in min/km und km/h)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40

Hf max (Intensität in % vom Maximalpuls)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40

0 auf 100 km pro Woche

Pace (Tempo in min/km und km/h)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40

Hf max (Intensität in % vom Maximalpuls)

01:10

01:00

00:50

00:45

00:40


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