Lauftechnik verbessern

für Einsteiger

Sie wollen leichter laufen? Kein Problem. Das ist nur eine Frage der Übung und der Technik. Als Einsteiger können Sie Ihre Lauftechnik mit nur zwei Maßnahmen verbessern und sofort leichter laufen. Erstens: Halten Sie die Ellenbogenwinkel spitz. Das führt zu einer flüssigeren Schrittfrequenz. Zweitens: Machen Sie viele kleine, anstatt weniger großer Schritte. Damit wird die Laufbewegung noch flüssiger, entlastet ihre Kniegelenke und lässt Sie lockerer laufen. Sie sehen, dass die Schrittfrequenz wichtig für ein leichtes Laufen ist. Ihre richtige Schrittfrequenz ermitteln Sie hier. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg dabei! 

Die richtige Armarbeit

Achten Sie bei der Armarbeit darauf, dass die Arme aus dem Schultergelenk dicht am Körper bewegt werden. Der Ellenbogenwinkel sollte möglichst kleiner als 90° sein. Die Begründung dafür ist einfach. Kurze Armpendel führen zu einer flüssigen Schrittfrequenz, da auch die Beinfrequenz (die immer gleich der Armfrequenz ist) ansteigt.

Führen Sie die Armarbeit mit Armtrainer in ihren Ellenbogen durch. Dadurch erreichen Sie automatisch eine Überkorrektur und somit einen sehr spitzen Ellenbogenwinkel.

Diese Hölzchen sollten Sie aber nicht länger als 1-2 Minuten einsetzen. Bei einem Dauerlauf von einer Stunde können Sie die Hölzchen sinnvollerweise alle 10 Minuten kurz benutzen. So verankern Sie die optimierte Bewegung langsam in Ihrem passiven Laufbewegungsablauf.

Die richtige Beinarbeit

Laufen Sie eine Strecke von 50 Metern 6 bis 8 Mal mit kleinen Schritten und einer höheren Frequenz. Das ist gar nicht so leicht, wie es zunächst klingt, weil die meisten Läufer eine hohe Schrittfrequenz nur dann umsetzen, wenn Sie schneller laufen. Letzeres sollen Sie aber gerade nicht tun, sondern bei mäßigem Tempo (8-10 km/h) mehr Schritte machen als Sie es sonst tun.

Wie laufe ich richtig?


Sie wollen es noch genauer wissen? In diesem Video erklärt Ihnen Dr. Marquardt allen Details für eine optimale Lauftechnik: Fußaufsatz, Armarbeit, Schrittfrequenz. So optimieren auch Sie ganz einfach Ihre Technik. 

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ASICS Running Insights mit Dr. Marquardt – Wie laufe ich richtig?

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