Marquardts Meinung

TRAINING

Stop the streak?!

Täglich-Laufen ohne Pause ist in. Der "Advents-Streak" ist gerade vorbei, da geht’s schon mit dem "Januar-Streak" weiter. „Sportmedizinisch betrachtet sind Streaks Mist“, sagt Laufexperte Dr. Marquardt, „aber ich kann verstehen, dass viele Spaß daran haben.“ Was sind die Pro & Cons des Streakens und wie macht man's richtig?

THERAPIE

Therapeuten-Latein: 33 Kommentare  zur Achillessehnenentzündung.

Chronische Achillessehnenentzündungen sind schwierig zu behandeln. Oft suchen Patienten zunächst an unterschiedlichsten Stellen Rat. Manchmal ist es durchaus unterhaltsam, die typischen Geheimtipps wieder und wieder zu hören. Hier findet ihr ein überzeichnetes „Best-of“. 

TRAINING

Auch Erfahrene machen Fehler.

Mit den wärmeren Temperaturen steigt auch wieder die Motivation, etwas für den Körper zu tun. Geschätzte 99 Prozent der deutschen Bevölkerung wollen abspecken. Die einen mit weniger Essen, die anderen mit joggen. Ganz Verrückte nehmen sich beides vor. 

TRAINING

Warum Schuhe nicht alle Probleme lösen.

Warum verursachen Läufer in der Sprechstunde manches Arztes eigentlich mitunter Kopfschütteln? Sympathisch sind die Dauerläufer doch: Sie bewegen sich viel, sind schlanker als der Rest und stets um ihre Gesundheit bemüht. Und wenn man ihnen sagt, dass Quarkwickel und Ackerschachtelhalm helfen, dann ...

VERLETZUNGEN

Wenn die Stresswade plagt.

Läufer haben eine Vorliebe dafür, Schmerzen beim Laufen möglichst einfach und naturwissenschaftlich nachvollziehbar zu erklären. Wenn Wade oder Achillessehne schmerzen, muss der Fuß schief sein. Oder blockiert. Und das möge ein neuer Laufschuh vom Schuhhändlerschamanen des Vertrauens bitte beseitigen. 

TRAINING

Pause? Aber ich muss laufen!

Nach der Saison ist vor der Saison. Wie wahr. Hat man als Sportarzt die Läufer für Paris, Hamburg und London im Frühling gerade liebevoll verarztet und denkt, es sei geschafft, beginnt eigentlich schon wieder die Herbstsaison. 

TRAINING

Hocken ist das neue Dehnen

Eine Sache meiden Läufer ungefähr so wie der Teufel das Weihwasser: Beweglichkeitsübungen. Wäsche zusammenlegen, Steuererklärung, Müll runterbringen, Zahnarzt, Schwiegermutter besuchen – alles das würden Läufer lieber tun, als Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.

ERNÄHRUNG

Drei PS für einen Smoothie

Ich bin stolzer Besitzer einer modern ausgestatteten Küche: Ich habe einen Kühlschrank, einen Induktions- und einen Gasherd (meine Ehe  drohte an der vehement geführten Debatte „Induktion oder Gas“ zu scheitern, sodass ich, um die Ehe zu retten, zwei Herde anschaffte), einen Pürierstab, Kochtöpfe und Löffel. 

KUNDENMAGAZIN ROSSMANN: CENTAUR

Dr. Marquardt im Gespräch mit dem Centaur

Schuhe schnüren und los geht's. Laufen entspannt, macht glücklich – und lässt die Pfunde purzeln. Aber wie sieht das richtige Training aus? Worauf ist zu achten und wie bleibt man dran, auch wenn es wehtut?  Lesen Sie hier das Gespräch mit Dr. Matthias Marquardt im CENTAUR.

PSYCHOLOGIE

Gebt mir mein Psycho-Kraut zurück!

Kürzlich wurden bei einem Geschäftstermin einige Teilnehmer nostalgisch. Wir kamen auf ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und stimmungsaufhellendem Johanniskraut zu sprechen, das in den 1990er Jahren vielleicht auch wegen des Wortes „anabol“ im Namen in der Triathlonszene sehr populär war.

FLENSBURG MARATHON CHALLENGE 

Dr. Marquardt bereitet Felnsburg auf den „Flensburg-liebt-Dich-Marathon” vor.

Die Flensburg Marathon Challenge ist in vollem Gange. Dr. Marquardt mach sh:z-Lesern in Hannover Beine.

www.flensburg-marathon.de

GESELLSCHAFT

In Würde alt werden …

Sportler mittleren Alters suchen auf meine Frage nach ihrem Wettkampfziel mitunter nach Worten. Manchmal springe ich dann ein und sage mit einem Zwinkern: „Sie wollen das Rennen in Würde absolvieren?“ Dann erhalte ich als Antwort ein warmes Lächeln. 

PSYCHOLOGIE

Auf Sieg  programmiert

Sätze wie „Second place is the first loser“ (amerikanischer Autorennfahrer, der offenbar ganz schön schnell war) oder „Ich bin gekommen, um Titel zu gewinnen“ (diverse Fußballstars und Trainer nach einem Vereinswechsel) klingen zugegebenermaßen nicht gerade nach Understatement. Aber hey, wir leben im Jahr 2017. 

GESELLSCHAFT

Gruß unter Fremden?

Motorradfahrer legen viel Wert darauf, zum Gruß lässig die Hand vom Lenker zu nehmen. Nicht für jeden natürlich. Nur ihresgleichen wird gegrüßt. Das fördert den Gruppenzusammenhalt gegen die böse Macht der Autofahrer und andere Verständnislose.

MOTIVATION UND LEIDENSCHAFT

Dr. Matthias Marquardt – was mich antreibt!

Matthias Marquardt ist Internist und anerkannter Sportmediziner. Er verfasste den Bestseller „Die Laufbibel” und ist ein gefragter Experte für Motivation, Gesundheit und Ernährung. Lesen Sie hier, was ihn wirklich antreibt.

WIEDEREINSTEIGER

Ironman. Macht's noch einmal, Jungs!

Hier im Norden von Deutschland schlug im letzten Jahr die Nachricht vom Ironman-Rennen in Hamburg ein wie eine Bombe. Die Langstrecke in der Hafenmetropole lockte Rookies an. Und alte Hasen. 

KRAFTTRAINING

Das Rentnerrondell

Triathleten über einen Kamm zu scheren, ist natürlich Blödsinn. Zwar sind sich die Dreikämpfer in ihrem Mitteilungsbedürfnis über die sagenhaften letzten Trainings­ und Wettkampfhighlights auf einer Party erstaunlich ähnlich, aber spätestens beim Krafttraining hören die Gemeinsamkeiten auf.

GESELLSCHAFT

Verletzungen zweiter Klasse

Sie wissen es ja: Der Triathlet trainiert, einsam wie ein Wolf, pro Woche mindestens die Arbeitszeit eines in Deutschland üblichen Tarifvertrags – netto versteht sich – und schafft es damit höchstens in die Top 20 der Altersklasse auf dem örtlichen Volkstriathlon.

FETTSTOFFWECHSEL

Ich hab ein gutes Gefühl!

Wir schreiben das Jahr 2017. Epo ist fast schon Vergangenheit. Triathletische Ausdauermaschinen pushen sich heute mit „Sportpsychologie für Einsteiger“ zum 70.3- Rennen. Fokus, mentale Stärke und Visualisierungstechniken sorgen also dafür, dass Triathleten täglich mit dem immer gleichen Szenario in den Schlaf gleiten: die Zeitfahrmaschine.

GESELLSCHAFT

April, April …

Ich steige an einem Samstagmorgen schwer angeschlagen vom harten Frühjahrstraining und dem (streng vegetarischen!) Rotwein vom Vorabend, den ich zur Blutbildung einsetze, auf meine in diesem Jahr erstmals sonnige Terrasse. Ich rühre im Bio-öko-tropho-Kakao und lese, dass die Zwei-Stunden-Schallmauer im Marathonlauf geknackt wurde.

PSYCHOLOGIE

Psychosomatisch? Ich bin doch Sportler!

Natürlich ist das Leben eines Triathleten in allererster Linie einmal reich an Glamour (Reisen wie ein Tennisprofi, gebräunt wie Dieter Bohlen und – wenigstens von den eigenen Kindern – gefeiert wie Brad Pitt). Das ist die eine Seite.

TRAINING

Mea culpa!

Zu einer Zeit, als Kohlenhydratmast rund um die Uhr noch als gesund galt und niemand vegane Low-Carb-Rezepte bei Facebook postete, war ich Triathlontrainer und studierte  Medizin.

TRAINING

Jetzt aber! Saisonauftakt im Labor

Neues Jahr, neues Glück. Das gilt auch und ganz besonders im Ausdauerdreikampf. Natürlich ist der Gedanke, dass im nächsten Jahr alles besser wird, überflüssig und widerspricht jeder Empirie.

TRAINING

Geschafft. Off-Season.

Die Saison ist längst zu Ende. Gott sei Dank, denkt mancher müde. Und was man nun nicht alles machen kann! „Quality time“ mit dem Partner verbringen, ins Kino gehen, Urlaub machen, Pommes-Ketchup essen. Schöne neue Off-Season-Welt.

MOTIVATION

Die Flucht auf die lange Distanz
Mal ehrlich: Wie schnell muss man fünf Kilometer laufen, damit die Kollegen im Büro, die unter Umständen früher einmal Fußball gespielt haben, anerkennend nicken? Die 30-Minuten-Schallmauer zu durchbrechen, reicht zur Erhöhung des sozialen Impact-Faktors (Einkommen x Anzahl der Facebookfreunde / Bauchumfang x 5-Kilometer-Bestzeit) nicht wirklich aus.

WETTKAMPF

Bitte lächeln?!

Die Welt hat sich in den letzten 20 Jahren mit einer solchen  Rasanz verändert, dass ich als Homo  sapiens sapiens manchmal am liebsten zurück auf den Baum flüchten möchte. 

FETTSTOFFWECHSEL

Ganz locker!

Wir kennen das ja alle. Man lernt irgendwo, irgendwen kennen. Stellt fest, dass er Sportler, sogar Triathlet ist, und kommt dann auf die dufte Idee, man solle doch mal zusammen laufen gehen. Das klingt erst mal gut, mit etwas triathletischer Lebenserfahrung weiß man jedoch, dass so etwas verdammt böse enden kann.

GESELLSCHAFT

Der Untergang des  sportlichen Abendlandes

Ich würde mich selbst als einen leidenschaftlichen Sportler bezeichnen. Ich will mich und die Elemente spüren, wenn ich Sport treibe. Blut, Schweiß und Tränen! Okay, vielleicht nicht immer, aber Schweiß gehört wenigstens dazu. Ich mag das, was wir Ausdauerdreikampf nennen. Das geht – wie der Blick in eine beliebige deutsche Fußgängerzone verrät – nicht jedem so.

FETTSTOFFWECHSEL

Im schwarzen Hunger-Loch

Erste Saisonhälfte. Manchmal ist es noch kühl, und die Beine haben die Farbe von Mehlwürmern. Man denkt an nichts Böses, blinzelt der Sonne entgegen, vertraut auf seinen Tour-de-France-verdächtigen Fettstoffwechsel, radelt eigentlich noch nicht wirklich lange, und plötzlich macht es Zack. 

ERNÄHRUNG

Low-Carb  oder Low-Fat?

Als ich jugendliche 18 Jahre alt war, 20 Jahre ist das her, da glaubte ich, dass das, was zu jener Zeit gelehrt wurde, in Stein gemeißelt sei: Man fuhr damals beispielsweise in Badehosen Fahrrad. Zumindest als Triathlet. Was ich ehrlich gesagt auch heute noch ok fände.

VERLETZUNGSRISIKO

Durch Rumsitzen wird  es auch nicht besser

Eigentlich ist der ambitionierte Sportler bei Ärzten überaus beliebt. Gehört er doch zu den gefühlt immer seltener anzutreffenden Menschen, die sich nicht der Chipstüte und der Cola ergeben haben. 

ZUKUNFT

Selftracking – der Weg  zum Supertriathleten?

Zukunftsforum der Gesundheitswirtschaft hieß eine Veranstaltung, die ich kürzlich zu meiner intellektuellen Beflügelung besucht habe.

KONSUM

Leider geil, oder doch nicht?

Das hat gesessen. 250 Euro für einen Laufschuh. In den sozialen Medien geht die Nachricht rauf und runter. Jubelgeschrei auf der einen Seite: Innovation. Premium. Haben wollen! Gezeter auf der anderen Seite: Nix Neues. Zu teuer. Braucht keiner!

WETTER

Es könnte regnen. Vielleicht.

Wir leben in fantastischen Zeiten. Könnte man meinen. Alles ist planbar. Allem voran: unser geliebtes Training. Für jeden Straßenbelag gibt’s die richtige Schuhsohle. Für jede Jahreszeit die richtige Funktionsfaser. Für jeden Windeinfallswinkel das optimale Laufrad. Und eine Sportuhr, die alles weiß, misst und kann.

LAUFSCHUH

Natural Running: Kommt jetzt der Gegentrend? 

Nach dem Trend kommt – der nächste Trend. Oder schlimmer noch: der Gegentrend. Das weiß mittlerweile jedes Kind. Erleben wir das gerade auf dem Laufschuhmarkt? Mich beschleicht da so ein Gefühl.

TRAINING

Wissenschaftlich bewiesen? 

Es scheint, als sei heute allein der Wissenschaftler berechtigt, die kleinen und großen Fragen der Sportwelt mit der zu fordernden Sicherheit und Genauigkeit zu klären. Wozu natürlich auch gehört, ob man vor einem Wettkampf lieber Toastbrot oder einen leckeren Shake aus Löwenzahn, Ingwer, Pfeffer und Chilischoten zu sich nimmt. 

SPORTMEDIZIN

„Ich verstehe alle, die nach Schmerzmitteln fragen.”

Auf Vorträgen weise ich mitunter darauf hin, dass Voltaren® in allen Darreichungsformen ja auf jedem Läufernachttisch zu finden sei – und ernte damit viel Gelächter. Orthopädische Probleme sind bei Sportlern verdammt häufig. Aber dieser breit angelegte Schmerzmittelmissbrauch macht mir Angst.

UHRENVERGLEICH

Ist die Pulsuhr der GPS Uhr geopfert worden?

Erinnern Sie noch die Zeiten, in denen quasi jeder Sportler eine Pulsuhr des Marktführers mit roter Start/Stop-Taste hatte? Das war, als man Triathlon noch stolz in Badehose absolvieren konnte.